先週の土曜日のレッスンにて・・・

お腹スッキリ♪

腹筋を使うエクササイズを多めにやりました♪

中でもハンドレッドは、

究極の腹筋運動とも言われています☆



今回は生徒サンが撮影に協力してくれました♪ありがとー☆


両脚をテーブルトップに。（足の付け根、膝９０度）

腕をスゥ〜っと伸ばす。

肩を下げて、耳、肩の間に空間を持って緊張させない☆

肩から手のひらで水面をパシャパシャとたたくようにやわらかく、プッシュ♪

吸って吸って・・５回プッシュ

吐いて吐いて・・５回プッシュ

リズミカルに１００カウントです！

ポイントは、

目線はお腹の方を覗き込み、そのお腹はポコポコ膨らんだりしないで、

しっかりとスクープして安定させておくこと☆


最初は、カウントを、５０，７０などから始めてみたり、頭をおろしたりしてみましょう♪

安定してもう少しいけそうなら、ヘッドアップしたり、

１００（ハンドレッド）トライしてみましょう（＾ヮ＾）/


さらに、インナーマッスルで安定が出来てくると・・



足を伸ばしてレベルアップバージョンも♪

この時は、背中がマットから浮いてこないようにね☆

少しずつ段階を踏んでトライしていきましょう（＾＾）／

夏までにぽっこりお腹にサヨウナラです