今日も、ホットピラティス気持ち良くいい汗かけました♪

前より柔軟になった！とか姿勢がよくなった、気持ちよかった、というたくさんの声も聞けてうれしいですね♪

スタッフ手作りのボードです♪

このスタジオは、アジアンな感じで癒し系なんですよ♪

最近は、アジアン雑貨も増えました☆

ガネーシャ様のお香置きを買ってうちで大事に使ってます☆


癒しの美のスタジオ、ビオーラでホットピラティス♪

仕事でありながら、最近のマイブームです＾＾♪♪


骨盤運動、次書きまーす♪

ホットピラティスで、いい汗かいて気分はスッキリ！

そして、なんだかシェイプされてきたようです♪

さて、この季節、色んな部分のシェイプが気になりますね！

その一つ。

足☆

美脚への第一歩は・・・

まず、骨盤や股関節を動かしてほぐしてリンパや血液の流れを良くすることです！

写真は、ニーサークル。

ニュートラルな姿勢であおむけになり、

片足を直角に上げ、

ひざでゆっくりと円をかくように回します。

骨盤や、マットについてる足がグラグラしないように、

お腹をへこませて、腹筋を入れ、
呼吸しながらボディを安定させます。

股関節の動きがスムーズになると

自然と余分な足のむくみなどの解消にも繋がりますよ！！


では、次回は、骨盤を整えるエクササイズを紹介します♪

先週の土曜日のレッスンにて・・・

お腹スッキリ♪

腹筋を使うエクササイズを多めにやりました♪

中でもハンドレッドは、

究極の腹筋運動とも言われています☆



今回は生徒サンが撮影に協力してくれました♪ありがとー☆


両脚をテーブルトップに。（足の付け根、膝９０度）

腕をスゥ〜っと伸ばす。

肩を下げて、耳、肩の間に空間を持って緊張させない☆

肩から手のひらで水面をパシャパシャとたたくようにやわらかく、プッシュ♪

吸って吸って・・５回プッシュ

吐いて吐いて・・５回プッシュ

リズミカルに１００カウントです！

ポイントは、

目線はお腹の方を覗き込み、そのお腹はポコポコ膨らんだりしないで、

しっかりとスクープして安定させておくこと☆


最初は、カウントを、５０，７０などから始めてみたり、頭をおろしたりしてみましょう♪

安定してもう少しいけそうなら、ヘッドアップしたり、

１００（ハンドレッド）トライしてみましょう（＾ヮ＾）/


さらに、インナーマッスルで安定が出来てくると・・



足を伸ばしてレベルアップバージョンも♪

この時は、背中がマットから浮いてこないようにね☆

少しずつ段階を踏んでトライしていきましょう（＾＾）／

夏までにぽっこりお腹にサヨウナラです

ボディバランス☆

コレはV字バランス。

しっかりと、ピラティスの呼吸でインナーマッスルを使って・・

軸を安定させてとってバランスをとります♪

最初は、足が伸びなかった生徒サンもだんだんキレイなポーズがとれるようになったりしています♪


そして、ボックスバランス☆

四つん這いで、長方形のボックスを作って、

右手・左足　と、対象の手足をスッと伸ばしてバランスをとる。

ボディ（土台）が歪んでいかないようにしっかり体幹を安定させます。

これも、しっかりピラティス呼吸でインナーマッスルを起動させてお腹をベロンと置いてかないで
キュッと引き上げて（＾ヮ＾）/♪


肩甲骨は引き下げて、背骨、手足をスラリと伸ばします♪

コレも、はじめはプルプルしちゃうんですが(*^_^*)；

だんだんと安定するようになってきていますね

お腹の力を使えるようになると、ボディの安定から手足が軽い感じでアップできます♪



暖かくなってきましたね

お休みしていた体を目覚めさせて、

健康でキレイな姿勢とスッキリボディで夏の準備をしていきましょう（＾ヮ＾）/


★今週は・・・

　木曜・・骨盤整えてスラリ足♪

　土曜・・お腹スッキリ♪

　
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ピラティスのことや、レッスンのこと、

健康や、美のことを書いていこうと思います


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