先週の土曜日のレッスンにて・・・

お腹スッキリ♪

腹筋を使うエクササイズを多めにやりました♪

中でもハンドレッドは、

究極の腹筋運動とも言われています☆



今回は生徒サンが撮影に協力してくれました♪ありがとー☆


両脚をテーブルトップに。（足の付け根、膝９０度）

腕をスゥ〜っと伸ばす。

肩を下げて、耳、肩の間に空間を持って緊張させない☆

肩から手のひらで水面をパシャパシャとたたくようにやわらかく、プッシュ♪

吸って吸って・・５回プッシュ

吐いて吐いて・・５回プッシュ

リズミカルに１００カウントです！

ポイントは、

目線はお腹の方を覗き込み、そのお腹はポコポコ膨らんだりしないで、

しっかりとスクープして安定させておくこと☆


最初は、カウントを、５０，７０などから始めてみたり、頭をおろしたりしてみましょう♪

安定してもう少しいけそうなら、ヘッドアップしたり、

１００（ハンドレッド）トライしてみましょう（＾ヮ＾）/


さらに、インナーマッスルで安定が出来てくると・・



足を伸ばしてレベルアップバージョンも♪

この時は、背中がマットから浮いてこないようにね☆

少しずつ段階を踏んでトライしていきましょう（＾＾）／

夏までにぽっこりお腹にサヨウナラです

ボディバランス☆

コレはV字バランス。

しっかりと、ピラティスの呼吸でインナーマッスルを使って・・

軸を安定させてとってバランスをとります♪

最初は、足が伸びなかった生徒サンもだんだんキレイなポーズがとれるようになったりしています♪


そして、ボックスバランス☆

四つん這いで、長方形のボックスを作って、

右手・左足　と、対象の手足をスッと伸ばしてバランスをとる。

ボディ（土台）が歪んでいかないようにしっかり体幹を安定させます。

これも、しっかりピラティス呼吸でインナーマッスルを起動させてお腹をベロンと置いてかないで
キュッと引き上げて（＾ヮ＾）/♪


肩甲骨は引き下げて、背骨、手足をスラリと伸ばします♪

コレも、はじめはプルプルしちゃうんですが(*^_^*)；

だんだんと安定するようになってきていますね

お腹の力を使えるようになると、ボディの安定から手足が軽い感じでアップできます♪



暖かくなってきましたね

お休みしていた体を目覚めさせて、

健康でキレイな姿勢とスッキリボディで夏の準備をしていきましょう（＾ヮ＾）/


★今週は・・・

　木曜・・骨盤整えてスラリ足♪

　土曜・・お腹スッキリ♪

　
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