Ｈｏｌａ！Ｎｏｒｉｋａｚｕです。今日やったトレーニングを紹介します。

メニュー　ランニング　約３０分　３分間８０％以上　５分間ゆっくりのインターバ
ル　ジム　腕立て２０回×３セット　腹筋２０回×３セット　（左右１０回ずつ。クロスにねじる腹筋）　背筋２０回×３セット　（右手上げた時は左足、左手の時右足のクロスの背筋）　マシーン（写真）を使ったトレーニング　バタフライのように動かす１５回×３セット　次後ろから１５回×３セット　ストレッチ２０分

一緒にトレーニングしているスペイン人は、直ぐに体が大きくなるからうらやましい
です。僕達（日本人）は、こつこつ積み上げていかないと駄目ですね。