今日は、朝からホリトレ・・・![](http://archive.spora.jp/image/emoji/95.gif)
走っていきなし階段ダッシュ
その後直ぐに、管理道路と階段を使ってトレーニング・・・
まず階段までダッシュ→階段ダッシュ→元の場所までダッシュ
それを⑤周![あせあせ(飛び散る汗)](../../../../../images/emoji/i/i162.gif)
結構キツカッタデズ
その後ラダーをして肩甲骨と股関節のストレッチをしました![](http://spora.jp/image/emoji/109.gif)
終わったあとは、一人でブョブョお腹を引き締めるため腹筋をしまくって、自分は右の股関節が硬いので、ウレタンのクッション、バランスクッション??を使って片足スクワットをしてました
これをすると股関節の使えてない筋肉が刺激されて動いたり、筋肉がついて動くようになったりするっと聞いたので試し中です![わーい(嬉しい顔)](../../../../../images/emoji/i/i140.gif)
これがまたバランスをとるのが難しくジミーにきつくて良い感じに明日は筋肉痛だろーナ・・・![あせあせ(飛び散る汗)](../../../../../images/emoji/i/i162.gif)
でもこれでやらかくなったら、あるOるに出せますね![ひらめき](../../../../../images/emoji/i/i151.gif)
また股関節報告します![指でOK](../../../../../images/emoji/i/i204.gif)
![](http://archive.spora.jp/image/emoji/95.gif)
走っていきなし階段ダッシュ
![走る人](../../../../../images/emoji/i/i216.gif)
まず階段までダッシュ→階段ダッシュ→元の場所までダッシュ
![走る人](../../../../../images/emoji/i/i216.gif)
![あせあせ(飛び散る汗)](../../../../../images/emoji/i/i162.gif)
結構キツカッタデズ
![](http://archive.spora.jp/image/emoji/113.gif)
![](http://spora.jp/image/emoji/109.gif)
終わったあとは、一人でブョブョお腹を引き締めるため腹筋をしまくって、自分は右の股関節が硬いので、ウレタンのクッション、バランスクッション??を使って片足スクワットをしてました
![](http://archive.spora.jp/image/emoji/95.gif)
![わーい(嬉しい顔)](../../../../../images/emoji/i/i140.gif)
これがまたバランスをとるのが難しくジミーにきつくて良い感じに明日は筋肉痛だろーナ・・・
![あせあせ(飛び散る汗)](../../../../../images/emoji/i/i162.gif)
でもこれでやらかくなったら、あるOるに出せますね
![ひらめき](../../../../../images/emoji/i/i151.gif)
また股関節報告します
![指でOK](../../../../../images/emoji/i/i204.gif)