普段よりゆっくり朝8時起床。
8時半、いつも通りの朝食プラス、コーヒーとデザートに梨と無脂肪ヨーグルト。

この日もグリコのサプリメントを摂りながらジムで練習。

14時半、一人でまぐろ専門の店で外食。そこはメニューが、まぐろ丼・あぶりトロ丼・ねぎトロ丼・まぐろ漬け丼の4種類あって、いつもはまぐろ丼とあぶりトロ丼の大盛りを1杯ずつ食べるんだけど、この日は気を遣って普通盛りのまぐろ漬け丼を1つだけ頼んだ。

帰宅して2時間程テレビを見ながらリラックスして、小腹が空いたので、以前ゴールドジムで買ったダイエットビスケット一つと、無脂肪牛乳とゼロサイダーを間食する。
ちなみに最近は、カロリーや糖類がゼロの炭酸飲料が多数あるので、小腹が空いたときは大変助かる！

その後、また道場で練習。そこで、大和がカッコいいカラダの雑誌の取材を受けている所に出くわし、記者に
「次は俺で取材をどうだい？」と、リクエストしておいた。
終わって日焼けサロンへ。
20時、今日は女房が外出の為、夕食は近所の居酒屋で子供たちと外食。
おでんはリクエストできずセットだったけど、内容がいいので頼んだ。

〜10月1日のメニュー〜
【朝食】
・ご飯一杯
・生卵
・味噌汁
・無脂肪ヨーグルト
・マスカット１０コ
・梨
・コーヒー

【昼食】
・まぐろ漬け丼（ホタテ入り）
・まぐろの煮付け
・紅しょうが
・大根のナマス
・めかぶの味噌汁

【間食】
・ダイエットビスケット１コ
・無脂肪牛乳
・ゼロサイダー

【夕食】
・カツオのタタキ
・生だこポン酢
・お新香の盛り合わせ
・おでんセット（卵、竹輪、こんにゃく、大根、昆布）
・ウーロン茶