最新投稿RSSD.D.35日目
起床後 有酸素的散歩 40分
運動 ダンベルツイスト 10回×2セット
ダンベルキャッチ 15回×2セット
アームカール45/90/180 5回×2セット
フレンチプレス90/135/180 5回×2セット
ショルダープレス90/135/180 5回×2セット
もも上げプッシュアップ 5回×2セット
朝食 ご飯（白米）1膳、味噌汁（玉ねぎ、さつま芋、ネギ、若布、
アゲ、豆腐）、納豆（キムチ入り）1パック、焼き鮭切り身1/2
ゴーヤジュース
昼食 ご飯（白米）1膳、トマト1/6個、玉子焼き1切れ、シューマイ、
スパゲッティ、マカロニサラダ、ざく切りキャベツ
間食 バランスパワー2袋
夕食 ハマチ刺身7切れ、キノコ炒め（シメジ、エリンギ、豚肉、玉ねぎ）
夕食後 乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース
