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帰ってきたD.D.３０日目。

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起床後　有酸素的散歩３０分

筋トレ　　クランチ　１０回×２セット
　　　　　　足上げ腹筋　１０回×２セット

朝食　　ご飯、味噌汁、焼き鮭

昼食　　ご飯、卵焼き、サラダ、ベビーハム

間食　　ソイカラ、菓子パン

夕食　　砂肝、餃子、野菜スープ

夕食後　乳酸菌飲料、豆乳



もう１ヶ月経ちましたね。

体重何も変わってません（笑）

何してたんだって話ですが、

まぁ食事を少し改善していきたいと

思います。ではではうれしい顔





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2012年06月30日 |
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帰ってきたD.D.２９日目。

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筋トレ　足上げ腹筋　７回×２セット
　　　　　足上げ背筋　７回×２セット
　　　　　もも上げプッシュアップ　７回×２セット
　　　　　アームカール＋ヒールタッチ　７回×２セット
　　　　　カーフレーズ　１０回×２セット

朝食　ご飯、味噌汁、納豆、焼き鮭

昼食　　焼きそば、卵焼き、チクワ、ごぼうサラダ、
　　　　　豚肉とニンニク芽の炒め物、焼き鮭

間食　　柏餅、チーズケーキ

夕食　　イカ煮付け、サバ塩焼き、豆腐1/3丁
　　　　　サラダ（キャベツ、キュウリ、人参、カニカマ）




夕食の量が多すぎました。



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2012年06月30日 |
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帰ってきたD.D.２８日目。

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起床後　有酸素的散歩５０分

筋トレ　　アームカール　１５回×２セット
　　　　　　フレンチプレス　１５回×２セット
　　　　　　チェストプレス　　１０回×２セット
　　　　　　ショルダープレス　１５回×２セット
　　　　　　スクワット　１５回×２セット
　　　　　　クランチ　１０回×３セット
　　　　　　足上げ腹筋　１０回×２セット

朝食　　ご飯、味噌汁、釜揚げちりめん、

昼食　　ご飯、豚角煮、砂肝炒め物、卵焼き、レタス、唐揚げ

間食　　カレーパン

夕食　　豚肉とニンニク芽の炒め物、なます、きんぴらごぼう

夕食後　乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース





昼に食べ過ぎましたね。食欲は一向に収まりません（笑）




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2012年06月28日 |
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帰ってきたD.D.２７日目。

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筋トレ　ジャンピングプッシュアップ　８回×２セット
　　　　　ツイストランジ　１０回×２セット
　　　　　ダンベルキャッチ　１０回×２セット
　　　　　リバースダンベルキャッチ　１０回×２セット
　　　　　クランチ　１０回×３セット
　　　　　

朝食　　ご飯、味噌汁、納豆、釜揚げちりめん

昼食　　ご飯、卵焼き、ベーコン、サラダ（レタス、キャベツ、キュウリ）

間食　　菓子パン1/2

夕食　　さんま塩焼1/2尾、きんぴらごぼう

夕食後　乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース




今日は寝坊して有酸素的散歩が

できませんでした・・・。

また明日から頑張りマッスル。






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2012年06月27日 |
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帰ってきたD.D.２６日目。

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起床後　有酸素的散歩４０分

筋トレ　クランチ　１０回×３セット
　　　　　レッグレイズ　１０回×２セット

朝食　　ご飯、味噌汁、釜揚げちりめん

昼食　　ご飯、卵焼き、チクワ、サラダ（レタス、キュウリ）

間食　　菓子パン1/2、ソフトさきいか1/3袋

夕食　　サーモンのカルパッチョ、野菜炒め、キャベツ

夕食後　乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース







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2012年06月26日 |
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