今朝もいつもと同じメニューの朝食を食べた後、練習へ。
グリコのサプリメントを忘れずに。

昼食は、俺の地元・山梨の吉田うどんをヘルシー具材を入れたつゆで作ってもらい、白米の代わりに食べる。
ダイエットも、ある程度見通しが出来てきたから、昨日のバースデーケーキの残りを少し食べた。
でも、油断は出来ない・・・。

夕飯には、昼の吉田うどんの具材入りつゆの残りに、炭水化物のうどんの代わりでタンパク質の豆腐を入れた汁物を飲む。
最近のトマトは高いけど、安く売ってるところで買ってきてもらった。
キュウリもほとんどカロリーが無いから、ダイエット向き。

夕飯後は、また、有酸素運動をしに出かける。

帰宅後、就寝前には極力何も摂らないようにする。


〜10月19日メニュー〜
【朝食】7：00
・ご飯1杯
・生卵
・味噌汁
・無脂肪ヨーグルト
・コーヒー
・梨
・りんご

【昼食】13：30
・鶏むね肉と人参・長ネギ・ヘルシーオイル使用の油揚げ入り山梨吉田うどん
・鶏むね肉とキャベツ・ピーマンのルクエ蒸し
・シソジュース
・リンゴ
・梨






【夕食】18：15
・マグロ赤身と鯛のお刺身
・タコブツの刺身
・塩ゆでブロッコリー
・味噌きゅうり
・トマト
・豆腐と鶏むね肉・人参・長ネギ・ヘルシーオイル使用の油揚げ入り汁物
・シソジュース

今日も6:30起床。7：00から朝食。
朝はいつもと同じメニュー。

グリコのサプリメントを摂って、練習へ臨む。

昼食は、地元の蕎麦屋へ。
そば粉は良質のたんぱく質で出来てる。
ラーメンやうどんに比べて血糖値が上がりにくく、脂肪細胞になりづらい。

夕飯は家族みんなで。
食いすぎに注意して、皿に自分の分を取り分けて食べる！

子供達が大好物のベーコンと野菜のコンソメスープを、ヘルシーな低脂肪ベーコン使用で作ってもらい飲んだ。
本当は、中にじゃがいもが入っていたのも少し気になったんだけど、今週から夜も有酸素運動をすることにしたから、残さず飲んだ。」

この日は息子の誕生日だったけど、俺だけはケーキを食べず・・・。


〜10月18日メニュー〜
【朝食】7：00
・ご飯1杯
・生卵
・味噌汁
・無脂肪ヨーグルト
・コーヒー
・梨
・りんご

【昼食】13：00
・季節のきのこおろしそば
・さつまあげ



【夕食】19：00
・さんまの塩焼き(大根おろし添え)
・椎茸焼き
・冷奴
・紅ずわいがにのほぐし身とレタス・キャベツ・ピーマンのサラダ
・低脂肪ベーコンと玉ねぎ・人参・じゃがいものコンソメスープ
・シソジュース