プロレス大好き!!

「プランク」と呼ばれるトレーニングは、身体を静止した状態でも効果バツグンなのですが、実は苦手で続いた事がありません(^_^;)



↑こういうポーズをとると、どうしても肘に負担がかかってしまって、逆に関節を痛めるなどの悪影響があるのではないかと不安なんです。

でも、いわゆる「体幹」、特に腰とお腹周りの筋力をアップするのは大切だと理解はしています。

遠征パーソナルトレーニングをお願いしているNトレーナーさんは、「体幹トレーニング」のプロフェッショナルでいらっしゃいます。

昨年中に、プランクのいろいろなパターンを教えて頂いているので、それを真面目に実行していれば良かったのですが…

最近まで、やっぱり肘が痛いので苦手です～とか、出来ない理由を並べてサボっていました(苦笑)

ところが、遂に心境の変化が起こる出来事が!

先月下旬にお伺いした時に「体幹トレーニング特別レッスン」に参加させて頂いて、Nトレーナーさんの「実演」を初めてじっくり観察出来ました。

わー、やっぱり凄い!さすが!…私も出来るようになりたい!!

一気にモチベーションMAXです♪

それから毎日、肘の痛みに耐えながらも何とか続けています。

少しずつ、痛みが軽くなってきた実感もあります。もしかしたら体幹が鍛えられてきたのかもしれません。

次にNトレーナーさんにお会い出来る時に、プランク頑張っています、と胸を張ってご報告出来るように頑張ります(*^^*)

昨日はスポーツクラブの日でしたが、バーベルレッスンには参加せず、1時間半くらいの滞在時間(休憩含む)で出来る事だけ軽くやってきました。

…実は日曜日にちょっと頑張りすぎてしまったんです|дﾟ)

用事があって行かれない日があったので、挽回しようとしてペースを上げてしまったんでしょうね…

筋肉痛が起こるだけでなく、運動やトレーニングが許容量をオーバーすると、だるくなったり逆に眠れなくなったり、いろいろマイナス面が生じる事があります。

日曜日に帰宅してからちょっと様子がおかしいな、と思っていたら、翌日1日何となく調子が悪くて、疲労を引きずってしまったな、と…

昨日は何とかなるかな?…と思いましたが、念のため無理をしませんでした。

体重と筋肉量も少し減ってしまっていたので、オーバートレーニングには注意しないといけませんね。

今までに何度かミスしてしまっているので、これから十分に気を付けますf(^_^;

昨日はスポーツクラブの日でした。

行った時点では混んでいなかったので、ベンチプレスなど使いたい器具がすぐに使えました♪

利用出来る時間が30分までの器具もあって、時間をホワイトボードに書いて使います。

私の場合20分もかからないのですが、すいていた事もあって、試しにベンチプレスをMAXの30分間利用してみました。

いつものペースで、まずは25kg×10回を3セット、さらに出来るだけセット数を重ねる事にチャレンジ!

27.5kg×10回を1セット追加し、もう1セットやろうと思ったのですが、半分にして30kgを5回追加しました。

ベンチプレスは今までに最大30kgまで出来るようになっていたのですが、4月下旬にスクワットで怪我をして以来、筋トレを休んだり、重量を下げて無理をしないようにしていました。

でも、30kgでこなしていた時より筋肉量が数100g減ってしまって、ずっと回復出来ず困っていたんです(^_^;)

昨日は時間の余裕と気持ち的な余裕もあったようで、実に約半年ぶりに最大重量にチャレンジ出来て良かったですd(^-^)

…ちょっと頑張りすぎていつもより疲れましたが…

これから徐々に、ベンチプレスを30kgでこなせる回数を増やしていきたいな、と思っています(*^^*)

スポーツクラブで筋トレを数年続けていますが、ストレッチなども大切だと考えています。

以前はとてもリラックス出来る「アロマストレッチ」というレッスンがあって、数回参加しました。

気に入ってこれからも続けようと思った矢先に、担当トレーナーさんが異動されて閉講になってしまいました(T-T)

ヨガのレッスンの中には、少しアロマを使うものがありそうなので1度参加してみましたが…

柔軟性のかけらもないため、入門レベルでも全くついていけず、ヨガに苦手意識を持ってしまいました(^_^;)

だから、またヨガに挑戦してみようと思った訳ではありません。

でも、どうしても気になって「ヨガ アナトミィ」という本を買ってしまいました。



↑ヨガのポーズをとる時に、関節や筋肉がどのように働いているのかを図解した解剖学的な内容です。

解説も細かく、とても勉強になります。買って良かったですd(^-^)

簡単そうなポーズもあるので、ちょっと試してみようかな、と思っています。苦手意識が少しなくなるかもしれませんね(*^^*)

昨日はスポーツクラブの日でした。

1週間ぶりに行ったので、軽いトレーニングにしておこうと思っていたのですが…

日曜日なのに結構すいていて、順番待ちをせずにすぐベンチプレスなどの器具を使えました。

結果的に、ちょっとだけ頑張っちゃいました(//∇//)

ベンチプレス、パワーラック、スミスマシンの3種の器具は、1回30分間まで使えます。

私の場合、ベンチプレスは準備～片付け(除菌シートで拭くまで)全て入れても15分くらいで終わります。

30分あれば、1つの器具で2種類のトレーニングが出来る計算になりますd(^-^)

スミスマシンはバーベルを上下する軌道がレールに固定されていて、ベンチプレス的なトレーニングからスクワットまで出来るので、ふと思い付きでスクワットにもチャレンジしてみました。

4月下旬に骨盤周辺を痛めてしまって以来、再発を完全に防ぐために、高重量のバーベルスクワットは全くやっていませんでした。

パワーラックを使うと、バーベル自体が20kgもあるんです(^_^;)

でもスミスマシンなら、バーベル部分が約6kgなので、ウエイトを調整して計10数kgでスクワットが出来ます。

数年ぶりにスミスマシンでスクワットしてみたら、あ、これならいけそう♪

バーベルの上下の動きに身体の位置を合わせる形にはなりますが、約5ヵ月ぶりにバーベルスクワットが出来たのは嬉しいです。これからも時々チャレンジしてみます(*^▽^*)