プロレス大好き!!

昨日はスポーツクラブの日でした。

バーベルレッスン45分と格闘技系レッスン30分に連続で参加すると、とても良いトレーニングになります。

余力がある時は、さらに数種目の筋トレを追加します。

平日の昼間は人が少ないので、フリーウエイトエリアはほぼ使い放題♪

新しく入った器具を試してみる絶好のチャンスです!



↑こんな感じの「二の腕トレーニング」用のベンチが凄く気になっていました。

以前60分のバーベルレッスンに参加していた時、二の腕トレーニングが肘の負担になって痛みが生じてしまって以来、ずっと避けていたのですが…

この専用ベンチは二の腕を固定出来るので、バーベルやダンベルを持って肘を曲げ伸ばしするだけです。

私にも出来そう…と思って、人目が気にならない時にたまに使っています。

上腕二頭筋(いわゆる力こぶ)が、動きに合わせて盛り上がるのが楽しいです(*^^*)

軽い重量でしか出来ないので筋肥大は目指せませんが、トレーニングがどの筋肉を刺激するのか確認してみるのは勉強になりますねd(^-^)

昨日はスポーツクラブの日でした。

バーベル、つまり筋トレ系レッスンは大好きなので、大体週一ペースで参加していますが、今月は格闘技系のレッスンにも参加しています。

最近、BMIを基準値の18.5以上にキープするために"頑張って食べる"事をやめた事で、自然に1kg強体重が減少して身体が軽くなりました。

その分動きやすくなったので、今まで自信がなかった2レッスン連続参加に挑戦してみたところ、やっぱり面白い♪

それぞれ糖と脂肪をエネルギー源として用いる特徴があるトレーニングですので、筋トレと有酸素運動を両方行うと効果が上がります。

消耗が激しい面もありますので、私の場合頑張りすぎるとやつれてしまいそうですが…(^_^;)

楽しくて爽快な気分になれる筋トレと格闘技系レッスンの組み合わせは、やみつきになるかもしれませんねd(^-^)

日曜日はスポーツクラブの日でした。

先月から思いつきで参加し始めた、ファンクショナルトレーニングの15分間のレッスンがいい感じですd(^-^)

ファンクショナル…つまり、普段余り動かさない身体の部分を良く動かすように運動する事で、動きやすい身体を作っていこうというトレーニングです。

先月は股関節をターゲットにした運動でしたので、スクワット的な動きが多く、さらに上半身をねじる動きも入っていて、良い全身運動になりました。

今月のテーマは、肩甲骨周辺のトレーニングです。

…あ、結構苦手分野かも…(￣▽￣;)

もともと肩や首が凝りやすく、かなりの巻き肩姿勢でしたが、数年間トレーニングを続ける事でだいぶ改善しています。

でも、実は肩周りの柔軟性には全く自信がありません。本当は凄く大切なのですが…|дﾟ)

短時間でも効果バツグンのレッスン後間もなく、肩から背中の上の方(つまり肩甲骨周辺)に軽い筋肉痛が生じるという、珍しい体験が出来ました。

個人的には、直接トレーナーさんに指導して頂いてフォームの修正もして頂けるスポーツクラブでのレッスンは、本や動画などを参考にするよりも、安全で効果が高いと思います。

ずっと気になっていたのに参加しそびれていたレッスンでしたが、やはりいいですね♪

毎週継続して参加する事で、個人的な課題だった肩甲骨周辺の動きが改善するかもしれません。これからも頑張ります(*^^*)

昨日はスポーツクラブの日でした。

水曜日は、一番好きなバーベルレッスンに参加し、体力的に余裕があればフリーウエイトを追加するのが普通なのですが…

昨日は、45分間のレッスンに参加した後でもいつもより疲れを感じなかったので、試しに連続して格闘技系レッスンに参加してみました。

筋トレと有酸素運動の組み合わせになりますから、トレーニングとしてはなかなか効果的なんです。

ただ10分後に始まるので、いつもはちょっと自信がなくて格闘技系レッスンにはずっと参加していませんでした。

思いの外動けて、とても良い運動になりました♪

30分間動き続けるとスマートウオッチの歩数計で約3000歩になりますし、筋トレより汗をかけるので気持ちいいです。

しかもそのあと、いつも通りにベンチプレス30kg×10回×3セットもこなす事が出来ました。

もしかしたら、最近ファンクショナルトレーニングのレッスンにも参加するようになったので、身体が動きやすくなったり体力アップにもつながっているのかも?嬉しいですね(*^^*)

これからも時々、筋トレ&有酸素運動のレッスンの組み合わせで頑張ってみたいと思いますd(^-^)

昨日はスポーツクラブの日でした。

月に1度のペースで、InBodyという体組成計でデータを測っています。

先月まで数ヶ月にわたって、何故か筋肉量が標準値を下回る状態が続いて、ちょっと心配していました。

名古屋のクラブにも月1ペースでパーソナルトレーニングを受けに通っているので、ついでにそちらでも測っていたのですが、何故か地元のクラブでは筋肉量が低く出てしまいます…

同じ機械を使っているのに…クラブによって設定が微妙に違うという話を聞いた事があったので、もしかしたらそのせい?

謎が解けなければ、トレーニングの量を増やすなどの対策も難しくなります。

さて、一体どうしたものかと困っていたら…



↑先月は、名古屋のクラブ(左)と地元のクラブのデータのどちらも筋肉量が標準値を大幅に上回っていましたd(^-^)

究極の個人情報のような気がしますが、嬉しかったので記念に貼っておきます(笑)

体の水分量が多いと筋肉量が多めに出る、と聞いた事がありますので、寒い時期は水分摂取量が減る事と関係があるかもしれません。

でもそれなら、名古屋のクラブでは標準値を上回っていた説明がつきません。

…難しく考えずに、トレーニングの効果が出て筋肉量が増えた、としておいた方が幸せなので、それで良しとしておきましょう(*^^*)

これからもトレーニングを続けて、せっかく増えた筋肉量を出来るだけキープしたいですね。